my easy diet
يشترط عند الاستيقاظ من النوم شرب كوبين من الماء بفارق 5 دقائق بينهم
وبعدها اكل تفاحه واحده يوميا
- شرب الماء قبل كل وجبه + وبعد الوجبه بنصف ساعه شرب نصف كوب من الماء عند الحاجه
- مضغ الاكل جيدا قبل بلعه وعدم شرب الماء خلال الوجبه
- رياضه المشى يوميا من نصف ساعه الى 45 دقيقه
الافطار :-
- 2 شريحه مرتديلا + شريحه توست محمصه + خضار ( خس - طماط - خيار ) + كوب حليب او لبن قليل الدسم
- بيضه مسلوقه + قطعه سندويتش صغيره + خضار + كوب حليب
- ساندويتش فلافل او فول مع سلطه + حليب
الغداء :-
- 2 سيخ كباب + ربع رغيف خبز او شريحه توست + سلطه خضراء
- علبه تونا معلبه بالماء + سلطه جرجير وبصل وخس وليمون + ربع رغيف او شريحه توست
- طبق ارز صغير مع ربع دجاجه + شربه خضار + سلطه
العشاء :-
- طبق سلطه فواكه + ملعقه صغيره من العسل + ملعقه صغيره من المكسرا
- 2 قطع من نيجتس الدجاج او قطعه واحده همبرجر + شريحه توست + 2 ملعقه حمص او متبل + شرائح من الخبز + فاكهه متوسطه الحجم
- بيضه مسلوقه + ربع رغيف او شريحه توست + برتقاله متوسطه
فتره الظهر قبل وجبه الغداء بساعه اكل حبتين من الكيوى + شاى ليبتون بالفاكهه
picture of week
workout
1. walking
a- in shalih walk in sea from 30-45 minute
b- in home walk in tredmail
2. from 1 to 7
3. tracy black all 7 days
4- photo
how to look sexy
1- Trim finger and toe nails weekly, remembering to clean under the nail (1/10)
2- No fancy nail polish colors are needed, but a simple beige color looks delicious (0/10)
day 5-2 in my skin treatment i wil be 75 days anshallah from 150 days
xoxo
يشترط عند الاستيقاظ من النوم شرب كوبين من الماء بفارق 5 دقائق بينهم
وبعدها اكل تفاحه واحده يوميا
- شرب الماء قبل كل وجبه + وبعد الوجبه بنصف ساعه شرب نصف كوب من الماء عند الحاجه
- مضغ الاكل جيدا قبل بلعه وعدم شرب الماء خلال الوجبه
- رياضه المشى يوميا من نصف ساعه الى 45 دقيقه
الافطار :-
- 2 شريحه مرتديلا + شريحه توست محمصه + خضار ( خس - طماط - خيار ) + كوب حليب او لبن قليل الدسم
- بيضه مسلوقه + قطعه سندويتش صغيره + خضار + كوب حليب
- ساندويتش فلافل او فول مع سلطه + حليب
الغداء :-
- 2 سيخ كباب + ربع رغيف خبز او شريحه توست + سلطه خضراء
- علبه تونا معلبه بالماء + سلطه جرجير وبصل وخس وليمون + ربع رغيف او شريحه توست
- طبق ارز صغير مع ربع دجاجه + شربه خضار + سلطه
العشاء :-
- طبق سلطه فواكه + ملعقه صغيره من العسل + ملعقه صغيره من المكسرا
- 2 قطع من نيجتس الدجاج او قطعه واحده همبرجر + شريحه توست + 2 ملعقه حمص او متبل + شرائح من الخبز + فاكهه متوسطه الحجم
- بيضه مسلوقه + ربع رغيف او شريحه توست + برتقاله متوسطه
فتره الظهر قبل وجبه الغداء بساعه اكل حبتين من الكيوى + شاى ليبتون بالفاكهه
picture of week
workout
1. walking
a- in shalih walk in sea from 30-45 minute
b- in home walk in tredmail
2. from 1 to 7
4- photo
how to look sexy
1- Trim finger and toe nails weekly, remembering to clean under the nail (1/10)
2- No fancy nail polish colors are needed, but a simple beige color looks delicious (0/10)
day 5-2 in my skin treatment i wil be 75 days anshallah from 150 days
xoxo
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق