from 3-2-2012 to 9-2-2012

my easy diet

يشترط عند الاستيقاظ من النوم شرب كوبين من الماء بفارق 5 دقائق بينهم
وبعدها اكل تفاحه واحده يوميا
- شرب الماء قبل كل وجبه + وبعد الوجبه بنصف ساعه شرب نصف كوب من الماء عند الحاجه
- مضغ الاكل جيدا قبل بلعه وعدم شرب الماء خلال الوجبه
- رياضه المشى يوميا من نصف ساعه الى 45 دقيقه
الافطار :-
- 2 شريحه مرتديلا + شريحه توست محمصه + خضار ( خس - طماط - خيار ) + كوب حليب او لبن قليل الدسم
- بيضه مسلوقه + قطعه سندويتش صغيره + خضار + كوب حليب
- ساندويتش فلافل او فول مع سلطه + حليب
الغداء :-
- 2 سيخ كباب + ربع رغيف خبز او شريحه توست + سلطه خضراء
- علبه تونا معلبه بالماء + سلطه جرجير وبصل وخس وليمون + ربع رغيف او شريحه توست
- طبق ارز صغير مع ربع دجاجه + شربه خضار + سلطه
العشاء :-
- طبق سلطه فواكه + ملعقه صغيره من العسل + ملعقه صغيره من المكسرا
- 2 قطع من نيجتس الدجاج او قطعه واحده همبرجر + شريحه توست + 2 ملعقه حمص او متبل + شرائح من الخبز + فاكهه متوسطه الحجم
- بيضه مسلوقه + ربع رغيف او شريحه توست + برتقاله متوسطه

فتره الظهر قبل وجبه الغداء بساعه اكل حبتين من الكيوى + شاى ليبتون بالفاكهه

picture of week

workout

1. walking
a- in shalih walk in sea from 30-45 minute

b- in home walk in tredmail

2. from 1 to 7

3. tracy black all 7 days

4- photo



how to look sexy

1- Trim finger and toe nails weekly, remembering to clean under the nail (1/10)

2- No fancy nail polish colors are needed, but a simple beige color looks delicious (0/10)


day 5-2 in my skin treatment i wil be 75 days anshallah from 150 days

xoxo

New

New beginning new life :D

dinner mneu 2

2 tost + byth + 6uma6
sl6t fwaka s'3er

byth + 6mua6 + 3 hotdug + khs / rob + kotnflcs / tea

khbza + lbna + 6uma6 + zyton